दोस्तों दुबला -पतला शरीर को मोटा कैसे बनाएं? जिस तरह मोटापा अच्छी चीज नही है। उसी तरह ज्यादा दुबला पतला होना भी सेहत के लिए अच्छा नहीं है जिस तरह बीमारियां मोटे शरीर को ढूढती है। उसी तरह वायरस बैक्टीरिया और वायरस जैसे खतरनाक, तत्व दुबली, पतली और कमजोर आदमी की तलाश में रहते हैं।
इसके अलावा कमजोर आदमियों को समाज में हीन भावना से देखा जाता है। जो लोग हद से ज्यादा दुबले हैं। उन पर कपड़े भी अच्छे नहीं लगते है। इस तरह के लोग कितने ही महंगे और ब्रांडेड कपड़े पहन ले लोगों की निगाह उन पर नहीं पड़ती।
यही नहीं शादी के दौरान भी तमाम तरह के मसले खड़े हो जाते हैं। कुछ लोगों की शादियां सिर्फ इस लिए कैंसिल हो जाती क्योंकि वो दुबले पतले थे । अब अगर आपका वेट भी काम है या फिर आप दिखने में बहुत दुबली पतली लगते हैं तो जरा सोचिए लोग आपके बारे में कैसी-कैसी राय रखते होंगे।
इसलिए हम आपके लिए ऐसे नुस्खे लेकर आए हैं जो आप को हेल्दी बनाने के साथ आपकी Weat को भी तेजी से बढ़ा देंगे तो चलिए पोस्ट को शुरू करते हैं।
दुबला -पतला शरीर को मोटा कैसे बनाएं? (How to make a lean body fat)
वजन कम करना और वजन बढ़ाना दोनो शरीर के लिए अच्छा होता है। जिस व्यक्ति के शरीर की वजन अधिक है। पेट की चर्बी बढ़ चुकी है। वजन अधिक हो चुका है। तो उसे वजन कम करने की आवश्यकता होती है। और जिस व्यक्ति का वजन कम है। दुबला-पतला है तो उसे वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
वजन बढ़ाने के लिए लोग कई डाइट्स को फॉलो करते हैं। वर्कआउट करते हैं। फिर भी उन्हें कई बार सफलता नहीं मिल पाती है। इसलिए वह चिंतित होकर बैठ जाते हैं। उन्हें लगता है। कि वह मोटे नहीं सकते है। ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इस लेख से आपको काफी हेल्प मिलने वाला है। आपको या पता चलेगा कि वेट कैसे बढ़ाया जाएगा।
वजन कम करने के लिए या वजन बढ़ाने के लिए सबसे अहम डाइट्स रोल अदा करता है। जो कि अधिकांश लोगों के द्वारा डाइट को फॉलो नहीं किया जाता है। कई बार लोग ज्यादा बाहरी खोने को अपनाते हैं। बाहरी खानों को खाते हैं। इसलिए उनका वजन बढ़ जाता है। या कई बार लोगों का वजन कम हो जाता है। चलिए जानते है दुबला -पतला शरीर को मोटा कैसे बनाएं? :-
1. केला (Banana)
दुबले-पतले शरीर को मोटा बनाने के लिए आप नियमित रूप से केला खा सकते हैं। केला पोषक तत्वों से भरपूर होता है। केले में कैल्शियम, विटामिन बी12 और एनर्जी मिलती है। इसलिए केले को एक सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना 3-4 केले खा सकते हैं। पतले लोगों के लिए केले को दूध या दही में खाना फायदेमंद हो सकता है। केला खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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2. ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। अगर आप दुबले-पतले हैं, अपने शरीर को मोटा बनाना चाहते हैं, तो रोजाना ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। इसके लिए आप बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू को 3-4 घंटे के लिए पानी में भिगोकर रख दें। रात को एक गिलास दूध में इन सभी ड्राई फ्रूट्स को उबालें और फिर पी लें। रोजाना दूध में ड्राई फ्रूट्स उबालकर खाने से शरीर को मोटा बनाने में मदद मिल सकती है।
3. दूध और शहद (Milk and Honey )
शहद को पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है। शहद का उपयोग अधिकतर स्वास्थ्य समस्याओं में करना फायदेमंद होता है। दुबले-पतले शरीर को मोटा बनाने के लिए भी आप शहद का उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास दूध गर्म करें, इसमें 1-2 चम्मच शहद मिलाएं और रात को सोते समय पी लें। रोजाना रात को दूध और शहद (Milk and Honey) मिलाकर लेने से आपकी पाचनशक्ति मजबूत बनेगी और वजन बढ़ेगा।
4. सोयाबीन ( Soyabean )
सोयाबीन प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स होता है। अगर आप दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सोयाबीन को अपनी रेगुलर डाइट में सामिल कर सकते हैं। सोयाबीन खाने से शरीर की मांसपेशियों का विकास तेजी से होता है। इससे शरीर को मोटा होने में मदद मिलती है।
5. अंडा (Eggs )
अंडे कैल्शियम, प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी से भरपूर होते हैं। पतले लोग मोटे होने के लिए अंडे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप पूरे अंडे को खाना जरूरी होता है। दुबले-पतले लोगों को अंडे का व्हाइट और येलो पार्ट दोनों खाने चाहिए। रोजाना अंडा खाने से वेट गेन में मदद (Weight Gain Foods ) मिल सकती है।
6. पूरी और गहरी नींद लें (get full and deep sleep)
जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए जरूरी है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद लें. अच्छी नींद लेने से हमारी बॉडी में नई कोशिकाएं बनती हैं. अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाएं और सुबह जल्दी उठ जाये.
7. किशमिश का सेवन करें (eat raisins)
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं. ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ सकता है.
8. व्यायाम करें (exercise)
एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है और शरीर मजबूत बनता है.
9. पीनट बटर खाएं (eat peanut butter)
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. आप इसे ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ खा सकते हैं. पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
10. खूब पानी पिएं (drink plenty of water)
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए. इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है.
जल्दी मोटा होने के लिए बेहतरीन “Tips” (ways to get fat fast)
जल्दी मोटा होने के उपाय करने के लिए आपको वह सभी चीजें करनी होगी जो वाकई में वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है इसके लिए आगे बताये गए उपाय करे।
1. भार उठाएं (lift weights)
वव्त लिफ्टिंग बहुत जरुरी है अतिरिक्त कैलोरी आपकी वसा कोशिकाओं के बजाय आपकी मांसपेशियों में जाती है तो आपको वजन उठाना होगा और धीरे -धीरे वजन और मात्रा बढ़ाने की कोशिश भी करें।
2. कार्ब्स और फैट खाएं (eat carbs and fat)
हाई-कार्ब और हाई-फैट फूड खाएं। जब भी भोजन करे उसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स होना चाहिए कार्ब्स या वसा को कम करने से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
3. प्रोटीन से भरपूर भोजन करें (eat protein rich food)
वजन बढ़ाने के लिए सबसे आवश्यक है प्रोटीन का सेवन करना यह हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है क्योंकि हमारे शरीर की मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती है प्रोटीन की उपस्थिति के बिना अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में समाप्त हो सकती हैं। इस बात का ध्यान रखना होगा की प्रोटीन ज्यादा भरने वाला होता है जिससे की भूख कम हो जाती है आप बार-बार नहीं खा सकेंगे इससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
4. बर्न कैलोरी से ज्यादा कैलोरी खाएं (eat more calories than burn calories)
कैलोरी सरप्लस बनाना वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है इसे हम इस तरह समझ सकते है की आपको अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाना है वजन बढ़ाने के लिए आपका शरीर जितनी कैलोरी जलाता है उससे अधिक का आपको सेवन करना है तेजी से वजन बढ़ाने के लिए ७००-१,००० कैलोरी का लक्ष्य रखें।
5. ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं (eat energy rich foods)
यह खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत जंक फूड की तुलना में आपका पेट जल्दी भर देंगे। संपूर्ण एकल-घटक खाद्य पदार्थ मोटा होने के लिए आवश्यक है इसमें आप सॉस और मसालों को मिला सकते है इससे भोजन स्वादिष्ट हो जाएगा और आपको अच्छा भी लगेगा।
Conclusion